怀孕晚上几点睡 _怀孕

【怀孕晚上几点睡】不少女性在怀孕以后，正常的生物钟就被打乱了。有些孕妇甚至是黑白颠倒了，什么时候瞌睡就什么时候睡，生活变得没有规律，这其实是不利于孕妇和胎儿健康的。在孕期，要保持良好作息。那么，怀孕晚上几点睡合适呢？
在怀孕以后，女性要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。孕妇最好是在九点半左右上床睡觉，十点之前睡着，早晨八点左右起床，中午要午休半个小时。孕妇每天保持9-10小时的睡眠时间，让身体更健康，也是有利于胎儿发育的。
不过，很多女性在孕期，都会睡眠不好，那如何能够改善女性睡眠不好的问题呢？
一是养成按时上床的好习惯。孕妇每天要按时上床，即便不瞌睡，也要在固定的时间上床。
二是适当的运动。白天适当的运动能够消化孕妇一部分的体力，这样在晚上睡觉的时候，睡眠质量就会更好一些。不过孕妇在运动的时候，一定要注意适度，不能做剧烈运动。
三是睡前不吃东西。睡觉前吃东西容易出现消化不良的问题，而且也不利于尽快进入深度睡眠状态。因此，孕妇在睡觉前一个小时以内，最好不要吃东西。

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