【打篮球提高速度的训练方法】1、动作速度练习
?。?）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
?。?）高频率跑楼梯台阶；
?。?）快速立卧撑；
?。?）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米 。
?。?）20”一米十字跳；
?。?）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳 。
2、移动速度练习
?。?）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
?。?）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
?。?）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
?。?）前后跑——向前跑8米，后退跑8米 。
?。?）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3、反应速度的练习
?。?）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
?。?）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
?。?）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
?。?）听口令快速转身跑，反复几次；
?。?）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作 。
打篮球提高速度的训练方法的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：