1、首先长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼 。
2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸 ， 增大步子幅度，减小频率 。
3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快 。
4、途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆 。
【田径训练长跑教学方法】5、终点跑 ， 加快摆臂速度，加大摆臂幅度 ， 加快步频全力冲刺 。

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