1、水中行走练习：手扶池边慢慢走 ， 脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身 。
2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水 ， 切忌用鼻吸 。
3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低 ， 含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头 。
4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底 ， 上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收 ， 身似舰艇向前冲 。
【初学游泳口诀】5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸 ， 嘴巴吸气先底头 ， 两脚用力蹬池底，上体前倾身漂?。?两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲 。
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