在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引 。在确定胸肌施力后进行，与1项同 。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果 。
双手按着胸部的两部，向中间进行挤压，胸部两边的肌肉也是要拉紧的，一般重复10次左右就可以了 。
【胸部外扩如何矫正】背肌伸直，端正资势 。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近 。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松 。且在挺胸的状态下反复进行10次 。

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