卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前 ， 另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
【仰卧起坐考试标准动作】呵呵，加油吧 。祝你好运 ， 天天开心啊
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