初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意 。
其要求是：头直目正，气静息平 ， 身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松 ， 胸虚背圆，双膝顶出 ， 臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空 。
【浑元桩的练习方法】整体要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑 ， 浑圆一体 。

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