上瘾|上瘾性行为，正在榨干成年人( 三 ) 成瘾|《欲罢不能》|榨干|成年

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

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明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
01先忙起来，获取内啡肽
多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
【上瘾|上瘾性行为，正在榨干成年人】熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

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02用微习惯欺骗自己
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

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03找替代品
摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
杀时间的方法很多，但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

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04 增加获取快乐的成本
刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
比如：
卸载相关的APP，设置不允许安装
设置使用限制时长，到点就禁用app
封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
关掉朋友圈等各种入口
卸载相关的APP，设置不允许安装
设置使用限制时长，到点就禁用app
封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
关掉朋友圈等各种入口
尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

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瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
正如阿城所说的：每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

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