1、脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人，把脚踝和脚趾伸直 。以脚趾着地，左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上 。慢慢把屁股坐在脚后跟上 。慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上 。
【跪坐正确方法】2、跪坐（正坐）是我国古代汉人的居坐的方式，就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄 ， 目不斜视，也就是现在日本人的坐姿 。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨 。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间 。

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