方法一：最有效的减肥方法就是控制饮食和多进行运动，减肥要循序渐进 ， 不能着急 。
方法二：合理的饮食，一日三餐、定时定量 ， 晚餐不要吃过多过饱；少食零食、甜食；吃饭细嚼慢咽，可延长用餐时间，用餐前可先吃些低能量的蔬菜类食物 ， 借以充饥，然后再吃主食；饥饿时可以多吃蔬菜水果 。
【怎么减肥最快最有效不吃药】方法三：减肥的最好方法就是锻炼，每天坚持慢跑40分钟以上有减肥效果 ， 坚持半年，一般是达到正常体重的 。
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