1、45岁5公里跑步标准时间：一般男子半个小时左右，军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考 。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜 。呼吸时鼻吸气嘴吐气 ， 节奏为两吸一呼或三吸一呼 ， 这要根据个人状态来调整的 。
【45岁5公里跑步标准时间】2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。

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