第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊 。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤 。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃 。
第二：每天保证至少喝2大杯水 ， 饭后半小时吃一水果 。坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐 。
【减肥食谱有什么一周瘦10斤】第三：减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧 。会控制饮食热量 。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量 ， 不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的 。

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