怀孕三个月晚上睡不着怎么办 _怀孕

女性怀孕后逐渐随怀孕天数增加，就会出现一些孕早期的生理反应，较为常见如早期孕吐，而且也有些女性还常在此期间出现睡眠质量欠佳，容易有失眠等现象。那么，怀孕三个月晚上睡不着该怎么办？
1. 女性怀孕三个月正属于孕早期阶段，此时易受到生理以及心理因素改变原因而出现失眠现象，对此，首先要放宽心情不要过度焦虑，以乐观心态接受孕期所出现的一些正常生理现象，只有减轻过度焦虑方可有效改善睡眠质量。
2. 每晚睡前的二三十分钟可以喝一杯热牛奶，其不但可增加饱腹感，同时牛奶也有帮助促进睡眠之功效。在增加孕期营养同时也能改善孕早期睡眠质量不佳。
3. 睡前用热水洗脚可以促进肢体末梢的血液循环，减轻疲劳感，能够舒筋活血，特别是怀孕期间易感到身体乏累，而适量用热水泡脚15分钟左右，对改善孕妇睡眠质量也可收到良好效果。
【怀孕三个月晚上睡不着怎么办】4. 另外，怀孕早期的女性容易有嗜睡犯困现象，所以在白天要合理安排午休时间，不要睡眠时间过长。因为，过多的睡眠时长也会造成晚上无法深度睡眠，所以，这一点也需要格外注意。

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