健康的早餐怎么做 _健康

1、首先，一顿健康的早餐一定要摄入一定量的谷物、蛋白质、粗纤维、大豆制品等等，所以，早晨起来全家人都少不了要喝一杯热气腾腾的豆浆。自己在家动手做豆浆，健康又简单。第一步，我们先把隔天晚上已经清洗浸泡好的黄豆按照你所需的量放入豆浆机内。第二步，按下启动键，豆浆机便自动告诉研磨黄豆制作豆浆。第三步，等打磨完毕机器提醒后，扭开旋转盖，倒出的豆浆。一般的豆浆机都会有豆渣，需要你用纱布过滤一下，所以尽量选择不需要过滤便可以直接饮用的豆浆机，早晨起来几分钟就可以喝道热气腾腾现磨豆浆，补充人体需要的豆制品的营养成分。
2、其次，家庭早餐一定需要多元化，比如早上起来可以喝一碗营养的小米粥，碳水化合物的摄入能提升一天的能量。用玲珑煲的预约功能煲一锅黑豆小米粥。你只需要提前一天准备黑豆20颗、小黄米一小碗、冰糖少许，红枣、枸杞少许。第一步，把所有食材洗干净放入玲珑煲中，在刻度线的位置放入适当量的水。第二步，盖上盖子，在多功能触摸面板上选择煮粥功能，然后预约好时间，按下启动键，第二天一早，一锅香喷喷的黑豆小米粥就可以给家人一起分享了。你还可以利用玲珑煲的预约功能提前做酸奶、蛋糕，都可以在头天晚上放入食材，第二天一早和家人一起享用，这样又省时又方便。
【健康的早餐怎么做】3、最后，主食方面，可以每天制作不同款式的面包。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。我们可以用面包机来解决早餐主食的问题。第一步，根据面包机给的诸多食谱程序中挑选你中意的一款面包，并准备其所需对应原料加入面包机；第二步，在三种烘烤程度中选择您最喜爱的一款面包皮；第三步，根据您所需烘焙面包的亮选择面包大小。最后只需在前一天晚上设置延时器，面包机便可在睡觉期间制作和烘焙面包，醒来后随时都可享用新鲜美味的面包。避免了早上时间太短无法制作面包的难题。

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