如何练习手臂力量 _如何

1、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算?。圆恍枰褐丶纯纱锏揭欢ǖ那慷?nbsp;，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。
2、二头?。憾芳〉难盗方闲枰鞑牡母ㄖ?如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。
3、三头?。阂话愕姆赝ι砭涂梢匝盗返轿颐堑娜芳。?但这个动作同时会训练到你的胸?。诖四阒恍枰龈鲂⌒〉母谋洌湍芗辛α吭谌芳∩?。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩?。涑捎爰缤?，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌) ，次数约15下。
【如何练习手臂力量】4、三角?。阂绨蚩恚褪且盗氛饫锏募∪海?其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用) ，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。

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