1、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地 。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身 。把下巴贴在胸前吸气 。
2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚 。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动 。
4、呼气，慢慢地回到出发位置 。做了8～10人的初级靠背之后，腹肌变暖了，能锻炼腹肌 。
5、躺在垫子上松开双臂，双臂在地板上相互平行，手掌朝下 。轻轻地放松手 ， 以免用于支撑地面 。双脚从地板上抬起，膝盖放在弯曲的位置 。
6、慢慢地，平衡地，适当地活动，利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部，使臀部稍微远离地面 。
【下腹肌怎么练】7、慢慢地回到开始位置，反复进行训练 。

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