仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可 。
【腹内斜肌怎么快速练出来】体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。

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