一日之计在于晨 , 美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力 。很多人为了减肥不吃早餐 。其实,这是错误的做法,不吃早餐不利于新陈代谢,并没有减肥的效果 。那减肥期间,早餐吃什么才能达到健康减肥的效果呢?减肥饮食来为你讲解 。
玉米
玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮 , 而且其脂肪含量,是相当少的 , 所以想减肥的女性们 , 早上不防来根玉米 。
黑、白豆羹
黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话 , 减肥一定会事半功倍的 。白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃 。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖,味道棒棒哒 。
糙米粥
糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排肠蠕动也有很大的帮助 。
全麦面包
麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份 , 而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分,如果每天坚持一个全麦面包的话 , 你会发现你整个人的气色越来越好哦 。
【健康减肥早饭吃什么好】燕麦粥
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力 。
水果餐(苹果、梨)
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感,同时苹果中还含有丰富的营养素 , 可促进身体健康,同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾,因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了,虽然完全利用苹果减肥不靠谱 , 但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话,那么减肥的希望还是很大的 。梨的粗纤维含量也是相当多的,而且清热解毒,生津止渴,由其是其中的鳄梨,更是梨中的精品,鳄鱼是一种非常好的减肥食品,它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间,同时还可降低心脏病的风险,绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一 。
鸡蛋
研究表明 , 早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感,尤其让你在午餐时摄入的热量少一点 。无论吃煮蛋还是炒蛋,早餐吃鸡蛋都是明智的选择 。
蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂,也有明目的作用 , 深受瘦身一族欢迎 。在食谱中添加越多健康食品,你就越不用担心体重增加 。
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