1、深蹲 。做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉 。做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚 ， 尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感 ， 保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作 。
【室内锻炼最佳方法】3、交替举臂 。做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边 ， 之后再恢复起始动作，然后换边进行 。

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