1、热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完 。然后进行小频率速度调整训练:高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组，仰卧起坐20次完成4-6组 ， 要求每秒完成一次 ， 主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力 。
【初三跑步有效训练方法】2、此训练与其他项目搭配较好 ， 初中生每次训练70-90分钟为好，其中强度训练应保持30-40分钟 。
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