1、热身阶段,整个训练只需要 20 分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间 。正式训练开始前 2 分钟是热身 。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段,结束热身后,马上将跑步机的速度提高 , 让自己的自感值达到 6 左右,跑一分钟 。然后再次提速,让自感值达到 7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9 。这是一个用时 4 分钟从慢到快的过程 。
【跑步机减肥】3、重复提速,完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合 。在最后一个回合的自感值 9 完成后,再次提速 , 让自感值达到终极的 10 再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态 。完成后时间已经过去了 18 分钟 。最后两分钟把强度降到自感值 5,然后完成总共 20 分钟的训练 。
跑步机减肥的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 新型农村养老保险怎么查询
- 物业管理软件哪个好
- 宝莲灯剧情介绍
- 工程院院士和科学院院士区别
- 海内指什么
- 医保门诊跨省结算流程
- 老师感谢家长配合的话
- 移动4g流量用完怎么办
- 冰箱制冷剂能自己放吗
- 怎么解除oppo手机账户