效果不大 。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群 。
【长期练臂力器有效果吗】可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起 ， 有肌肉感 。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进 。
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