理想早餐应该含有精益蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪 。其中，脂肪帮助人体保持饱足感，碳水化合物能提供快速能量补充身体所需 ， 而蛋白质则帮助肌肉修复和生长，而且消化较慢，可以让人不容易变饿 。
健身早餐参考：
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加20g左右的干果 。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗 ， 再加上一个苹果 。
3、馄饨一碗、肉包2个 。
【健身的人早餐应该吃什么】4、两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包 。

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