1、上斜俯卧撑 。双手撑于1米左右的桌面，踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑 。下落时吸气，撑起时呼气
2、宽距俯卧撑 。双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45° ， 支撑下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止 。下落吸气，推起呼气
3、深度俯卧撑 。用书本将双手支撑位升高，直至你的胸口无法贴到地面为止；下落到最低点时，胸大肌有强烈拉伸感 。下落时吸气 ， 撑起时呼气 。
【如何快速增大胸肌】4、多吃些高能量密度食物 。如希腊酸奶，奶酪，花生酱 ， 豆腐干等 。没有充足的热量支持就不能提高增肌的效率 。

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