根据以下方法可以练成肌肉男：
【肌肉男是怎样练成的】合理安排运动量：应以中等运动量的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷为佳 。打好基?。涸诔趿方锥巫詈媚芙∶琅嘌蛋嘌岸土叮员阏废低车卣莆斩骷际酰?全面提高身体素质 。要有重点和针对性：应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 。合理的膳食：只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ， 就能在较短时间内变得丰腴起来 。坚定信心持之以恒：只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备 ， 以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 。

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