马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，扎马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功 。以下是太极拳的马步站法：
1、两腿平行开立 ， 两脚间距离三个脚掌的长度 ， 然后下蹲，脚尖平行向前 ， 勿外撇 。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收 ， 臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆 。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆 。两手可环抱胸前 ， 如抱球状 。
4、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 。
【怎样练扎马】以上是马步的基本要求 。初时不易站久 ， 能站5分钟已属不错，但贵在坚持 。

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