户外徒步饮水每次喝两三小口为好 ， 太口渴可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了不但浪费宝贵的水源，而且会增加心脏的负担 。户外徒步饮水要以量少次多为原则，主动喝水，不要等口渴被动喝水 。
正常的徒步时间里排尿也应该是每次4小时，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状：
1、 尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；
2、 尿液呈暗黄色 ， 口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱，为中度脱水症状；
【户外徒步一次应该喝多少水】3、 重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白 ， 呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱 。

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