手臂肌肉主要控制的是手的抓握力，练习握力、手腕的屈伸都会练到小臂，徒手小臂肌肉锻炼方法有悬挂、抓毛巾等方式 。
【徒手小臂肌肉怎么练】肌肉主要由肌肉组织构成 。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成 。肌细胞的形状细长，呈纤维状 ， 故肌细胞通常称为肌纤维 。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝 。头肌可分为面?。ū砬榧 。┖途捉兰×讲糠?。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈 。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关 。

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