吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划 ， 蹬腿时 ， 把身体窜出水面，吸气，再低头 。循环往复 。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆地上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出 。
【儿童游泳憋气怎么练】手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习 。憋气时间越长越好 。若头部感到不适，既应终止练习 ， 以免引起伤害 。

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