【训练腹肌最有效的方法】1、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行蹬自行车的动作 。

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