1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿 。
【初中生锻炼腹肌的方法】2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌 。
3、悬垂举腿 ， 这个稍微难一些，通过悬挂身体 ， 将腿举到身体前方 。
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