1、拉韧带：坐在床上将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖 ， 保持这个姿势10秒，然后换腿（单腿效果比较好），每次3~5分钟 。
2、蹬自行车：每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏，不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
3、跳绳：每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以 ， 速度不用很快，也不能慢，适中就可以了  ， 每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳 ， 这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身 。
【减脂又长高的方法】4、纵跳：双腿并拢手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好 。跳的时候，双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 ， 每次10下 ， 每天至少3次 。

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