1、直腿抬高锻炼，这个动作其实是将我们的腿抬高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不能往上抬为止 ， 才算的上是最高 。
2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，动作要点需要把腿弯曲 ， 然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢的把我们的身体弓形撑起，这样我们的背部，腰部，臀部及下肢，都已经抬到了最高 。
【简单锻炼腰肌的方法】3、还有“四点支撑法”，双手双足撑在床上 ， 全身腾空，呈一拱桥状 。
4、平板支撑也能很好的锻炼，腰背肌 。

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