1、双杠直臂支撑，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直，可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力；
2、挂臂撑 ， 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂；
3、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰 ， 带动两腿前摆 ， 然后收腹举腿屈髋 ， 重复8次 ， 可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量；
4、支撑摆动，先直臂支撑，然后开始摆动 ， 摆动时两臂要伸直，以肩为轴 ， 幅度由小到大；
【双杠的练习方法】5、挂臂撑摆动 ， 从挂臂屈体撑开始 ， 然后身体下摆 ， 摆过垂直部位后，头、肩稍下垂，腿部后摆出杠时 ， 肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5到6次 。

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