【跟腱短蹲不下去怎么练】可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱，做压腿动作时 ， 锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进，锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈，每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止 。双手扶臀或膝站立，保持脚跟着地并且双脚相互平行 。呼气，屈膝，沉髋 ， 在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心 。斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线 。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前 。呼气，屈臂 ， 向墙倾斜身体，向前移动重心 。

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