1、侧身弯腰运动:直立 。双圌腿分开,两臂左右平举,上体前屈 , 用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气 , 然后还原,呼气 。再换一方向,重复一次 。连做8次 。
2、屈腿运动:仰卧位 。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气 , 使大圌腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。
【腹部健身知识】3、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高 , 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
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