1、战位体前屈：两腿并立，以膝挺直，上体前屈，两手掌碰地 ， 上体与腿尽可能接近 ， 还原姿态后持续再做(也可两手扶拖拉机小腿肚后侧来做) 。
2、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾 。
3、正踢腿：站立，双臂平举，左腿往前迈开一一歩 ， 左腿绷脚面挺直 ， 起腿要轻，极速强有力地往上抬腿，高宽比要高 ， 落腿要稳 。两腿更替训练(有难度系数的训练—翻空飞脚) 。
【体前屈如何做】4、原地跳志体前屈：两腿公司分立，两膝弯折，双臂后摆，成跪姿式，往上纵跳，另外两腿分腿向体前前踢，上体前屈，双臂前伸触脚(此姿势类似“两头起”) 。

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