1、躺姿，下背紧贴地面 ， 膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头 ， 头部抬起预备 。
2、腹部收紧上身离地 ， 腿不动 ， 尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒 。
3、放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面 。
4、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的 。
【懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法】5、接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来 ， 使上半身挺直 。坚持几秒钟后慢慢放下身体 ， 恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。

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