1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,关节较?。?体型纤细,体脂低,四肢修长,精瘦&肌纤维明显,新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织 。
?。?)外胚型的人很难增加体重,虽然不容易长肌肉 , 但是稍微练练就能出线条,而且饮食上也不用特别的讲究 , 想长肌肉,摄入大量的蛋白质 , 运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度
【怎么判断自己的健身体质】 ?。?)外胚型想长胖 , 牢记两点:多动(多做力量,少做有氧运动);多吃
2、中胚型(mesomorph):肩宽于髋,腰细,关节略细,肌纤维又长又圆 。中胚型的人相当幸运,他们增肌容易,减脂也容易 , 这个体质有一个问题就是消化系统特别发达,稍不注意就容易发胖 。所以说中胚型的人要注意饮食均衡 。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph):圆脸,短短的脖子,关节大 , 胸腔厚,四肢较短,臀部比锁骨还宽,以及厚重的脂肪存储 。减脂难,增重容易,新陈代谢慢,但是也不是不可能改变,只是比其它两个类型缓慢,坚持做刺激肌肉维度生长的训练(例如将每组训练次数变为8-12次 , 同时缩短间歇休息时间)
?。?)内胚型:建议组间休息时间维持在20-30秒 , 可以进行复合训练动作加孤立训练动作 , 每周进行至少3次有氧,每次30分钟 。
?。?)内胚型人群对饮食要非常注意 , 不要吃垃圾食品,油炸食品和单糖食品 。
?。?)注意事项:无论是什么类型的体质,宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展,不要过度控制饮食及过度训练
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