1、调整好自己的生物钟 。一个人要有好的睡眠状态 , 关键要调整好自己生物钟 。所谓生物钟,即“日出而作,日落而息”,生活要有规律,该吃饭的时候吃饭 , 该睡觉的时候睡觉 , 而且躺下去就能很快入睡 。失眠者,多是生物钟发生紊乱造成的 。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑,免疫功能也会跟之下降 , 有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。
2、长期失眠不仅对身体健康有害,还会影响到人的精神状态,影响到工作生活 。
3、睡眠姿势以右侧睡为好 。睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般以右侧睡为好,原因有三:一是人的心脏位置在左侧,向右侧睡觉 , 心脏受压较小,可以减少人体对心脏的压迫,不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开,向右侧睡有利 。胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧,向右侧睡可以保证肝脏充足供血 , 对于食物的消化吸收极为有利 。除了侧睡以外,还有仰睡和俯睡,仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的 , 肌肉不能完全放松,可能得不到好的休息 。俯睡的弊病较多,除了肌肉不能放松,还会对心肺造成压迫 。
4、选择适宜的枕头 。一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。
【如何进行科学睡眠】5、成人约为10厘米 , 儿童减半,过高过低都不利于健康 。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲,枕头必须适合颈椎的弯曲度 , 才能使颈部肌肉松弛 , 肺部呼吸通畅,脑部血液供应正常,保持睡眠具有充分的舒适感 。枕头过高过低,可能导致颈椎前凸变直,肌肉紧张,麻木疼痛 , 睡不安宁 。
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