1、明确健身目标,设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用 。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃 。制定一个计划,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力 。
2、掌握正确健身动作,健身动作一般分为五个动作模型:推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作 。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成 。对于普通的健身者来说,不论选择什么样的健身器械 , 选择什么健身内容和动作,最重要的是掌握正确的健身动作 。注意观察器械上的使用说明 , 或者咨询专业健身教练 。
3、器械使用量力而行,对于初次使用健身器械的健身爱好者 。将器械的阻力调至最低状态,健身过程中切忌与人攀比 。使用器械的前提,一定是掌握正确的动作,再根据自身能力,逐步调节 。至于具体训练量,也根据自身能否完成正确动作来衡量 。如不能完成正确动作,就应停止训练 。
4、力量训练循序渐进,在进行力量练习时,第一阶段是自重训练,如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等 。第二阶段是固定器械训练,固定器械的运动轨迹是固定的,危险性比较低,具有一定的保护设施 。第三阶段是自由重量训练,如杠铃、卧推器械等 。
【正常锻炼的方法】5、注意饮食休息,健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程 。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充 , 不要过多依靠蛋白粉等补肌制品 。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔 。
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