1、在场内按规定位置沿直线变速跑 。
2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱 。
3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱 。
【篮球脚步技巧】4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停 。
5、运球中急起、急停突破对手 。
6、跳步急停接球突破 。
7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球 。
8、半场一对一攻守 ， 内线队员背对球篮跳步急停转身进攻 。
9、原地基本防守姿势站立 ， 看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步 。
10、结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习 。
11、同练习2做持球一对一攻守练习 。
12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步 。
13、半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近 。
14、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步 。
15、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习 。
16、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置 。
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