1、深蹲提臀 。双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次 。
2、屈身运动 。这个动作比较简单 。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态 , 双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组,一共重复3组 。
【提臀的方法有什么】3、上下班途中甩手大步走 。上下班也是塑身瘦身的大好时机 , 每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看 , 这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧 。你看 , 在东京车站大步走的女性比比皆是 , 然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了 。
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