【练翘臀最实用的方法】1、哑铃箭步走,前脚迈出后身体垂直下蹲,要挺胸直腰,前腿避免向内外侧倾斜,注意不要腿部借力 , 体会臀肌的收缩感 。左右交替 , 一组直至力竭 。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉 。
2、深蹲一组,深蹲时不要速度过快 , 蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节 。腰背要挺直 , 臀肌发力,一组做至力竭 。哑铃选择合适自己的重量 。蹲得越深 , 需要的肺活量越大,心脏功能越强 。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作 。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉 。
3、臀桥一组,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点 , 将臀部向上顶起,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动 。一组至力竭 。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉 。
4、后抬腿一组,单腿向后伸直抬高时,勾脚,臀肌用力收紧 。一组至力竭 。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉 。
练翘臀最实用的方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 八字命局中虚与实的运用
- 属龙取名
- 轩字取名有什么忌讳 轩字取名女孩名字大全
- 大口四方是什么意思
- 实验室减压过滤装置有哪些
- 拉皮冻实了还能吃吗
- 初中化学实验题有什么解题技巧
- 真实漆喷在防水上行吗
- 什么叫再生制动它是怎样实现的
- 济南-算命批八字实例