强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能的最低推荐量范围:5400步至7900步每天 。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的 。如果能以没分钟100步的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度 。
【人每天步行多少步最好】减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路 。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步 。当然 , 这个步数也是以步速为每分钟100步为前提 。
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