1、在起跑的100米，我们出去的的时候就要把速度加起来，身体是慢慢的抬起的，在起跑的过程中需要把自己的速度提到自己极限的百分之九十 。
【400米短跑动作要领及技巧】2、在一百米以后，这是一个直道，这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，但不是速度减下来 。要让自己感觉到跑起不累和不紧 。
3、到了弯道的一百米，进入弯道就马上把速度加点起来 ， 等过了弧顶后 ， 再肌肉放松10米左右，不放松肌肉会使肌肉发紧，会影响最后100米的冲刺 ， 然后再加速 。
4、最后的一百米冲冲刺 ， 这时是最累，肌肉最酸胀的时候，这时靠的是一股劲，没有太多技巧，但是基本技术动作要保持住 。
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