练肌肉的最好方法

1、腿部肌肉锻炼,对腿部肌肉进行锻炼,能够帮助塑造大腿曲线 , 还能够帮助预防关节疼痛等不适哦 。仰卧抬腿,锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧 。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡 。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起 , 然后换腿重复练习即可 。
2、趴下屈膝,锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上 , 然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方 。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可 。
3、背部肌肉锻炼,通过对背部肌肉进行锻炼,不仅能够美化背部曲线,还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适 。坐球展背,锻炼方法:两脚分开坐在球上,两手背后,髋部向后用力使球后滚,同时上身挺胸、展背、塌腰 。保持动作片刻,髋部前收带回球,身体复原后重复动作即可 。
【练肌肉的最好方法】4、颈部肌肉锻炼,通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼,不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量,而且还能够帮助缓解肩颈疼痛,排解肩颈压力 。抬头枕球,锻炼方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球 。然后抬头,头后部枕在球上,头在球上轻微地前后晃动 , 球也随之前后稍滚动 。

练肌肉的最好方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: