1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹?。?坚持做20次；
2、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉 ， 坚持做20次；
【初中生怎样锻炼腹肌要6块】3、Plank ， 按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头?。?
4、 整套动作做四轮，中间不做停顿 ， 不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，达到快速锻炼腹肌的效果 。

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