掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次 。
掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做 。
按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5~10次 。
上下抖动手掌 。
按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次 。
双肩上耸吸气,然后放松呼气 。反复做4~5次 。
转动肩关节,前后方向各5次 。
按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次 。
交替踮脚 , 左右各20~30次 。
用指尖从太阳穴按摩至下颌 。
用指尖轻击头顶和太阳穴若干次 。
用大拇指和食指按摩眉弓 。
用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌 。
用指尖按摩下颌 。
【实用的久坐保健操】手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次 。
用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉 , 各5次 。然后将耳朵向前后各拉3次 。
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