新手可以用比较轻的哑铃的锻炼，常用的方法有传统仰卧运动，哑铃卧推 ， 以及卷腹等等 。还有单臂弯举等等，初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进，多组练习，肌肉锻炼有一个循序渐进的过程 。适度锻炼有利于胃肠功能的调节，可以降低胃肠疾病的发生 。
【用哑铃怎么锻炼腹肌】腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。

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